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肥人的一日三餐要注意!! ​看看这些减肥瘦身的营养健康食谱
来源: | 作者:小草 | 发布时间: 2018-03-03 | 235 次浏览 | 分享到:
胡吃海喝不可取,不想肥胖,在一日三餐要注意!!
​这里有些减肥瘦身的营养食谱,请笑纳!!
胡吃海喝不可取,不想肥胖,在一日三餐要注意!!
这里有些减肥瘦身的营养食谱,请笑纳!!

在分秒必争的社会,人们大多缺乏运动,所以容易有肚腩及下身肥胖。
本食谱提供之营养餐单,可帮助有需要人仕,效果可能不太显著,但每月约可减4-5磅。



早餐


A.麦皮一碗、脱脂奶一杯。


B.苹果三个、清茶一杯。


C.香蕉二条、绿茶一杯。


D.提子麦包一个、乌龙茶一杯。


E.粟米片一碗、脱脂奶一杯。


F.西梅五粒、脱脂奶一杯。


G.麦包一个、西梅汁一杯。





午餐


A.蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯。


B.云吞面一碗、灼菜一碗。


C 什菜沙律一碟、绿茶一杯。


D.菠菜面一碗、乌龙茶一杯。


E.牛丸米一碗、灼菜一碗。


F.墨丸米一碗、灼菜一碗。


G.吞拿鱼三文治一份、清茶一杯。


晚餐


A.猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。


B.牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。


C.瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。


D.蒸鱼六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。


E.卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。


F.油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗。


G.灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗


瘦身小贴士:


一、三餐要规律,定时定量。重点放在吃什么,而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取,适当吃少一点就好。


二、肉类要选择脂肪含量相对少,而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。


三、多喝一些水,喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,这样也不好。


四、远离高脂全脂类的乳制品,油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子,因为他们爱吃快餐,正是油炸食品和碳酸饮料。


五、多吃新鲜蔬果和豆制品,这些高纤维高蛋白的食物,总是瘦身人士的第一选择。


六、进食速度要慢,吃饭咀嚼的次数多,容易产生饱腹感,而且感觉自己吃了很多。


七、不要盲目地喝清凉解毒的饮品、有人总认为自己肥胖是因为毒素囤积,进而养成常喝凉茶的习惯。其实市场上卖的所谓凉茶,添加了很多糖和添加剂,起到效果很低,常喝这些饮料,并没有益处。


八、减肥虽然要控制食量和热量,但是也要注意营养要全面。要保证身体有足够的营养,如果损害健康,那将得不偿失。

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